现代流行歌曲的歌词是“我死后会睡觉”，DJ Khaled等名人吹嘘自己的眼袋，很明显万博网站多少，很多人认为尽可能少睡觉是最有效的解决办法，也是值得骄傲的事情。
我见过很多人，从高中生到CEO，都在炫耀自己前一天晚上只睡了4个或更少的觉。但事实证明，这并不是最优或最有效的成功方法。
达斯汀·莫斯科维茨，人类历史上最年轻的亿万富翁，写了一篇文章他说，如果他能从工作中抽出一些时间多睡觉、吃得更健康、锻炼身体，Facebook会更早成功，他也会成为一名更高效的员工。
他还提出了一个伟大的观点，即每周40小时的工作时间并不是凭空捏造出来的数字，这样员工就不必每周工作90小时。这是亨利·福特仔细考虑过的利润最大化研究的结果，该研究表明，最好不要让你的员工过度工作。
比尔·克林顿指出睡眠不足是最主要的原因他动脉阻塞加速的原因他作为美国总统的大部分错误是：
“在我漫长的政治生涯中，我犯的大多数错误都是在我太累的时候犯的，因为我太努力了，工作太努力了。你在不太累的时候会做出更好的决定。所以这将是我唯一的建议。”-比尔·克林顿
阿里安娜·赫芬顿(Arianna Huffington)深受这个话题的影响，她为此写了一整本书，名为睡眠革命她去了她能去的任何地方推广它。她自己就是一名企业家，在几周的过度劳累之后，她从疲惫中吸取了惨痛的教训。
从长远来看，多睡会节省你多年万博网站多少浪费的时间、精力和精力。以下是我从睡眠研究中学到的最好的建议：
内容
1.多睡会提高运动成绩
运动员们，听好了！你想用一种简单的方法来缩短你的冲刺时间还是提高你10%的成绩？
2011年，斯坦福睡眠障碍诊所和研究实验室的Cheri Mah让斯坦福篮球队的11名成员参加了一项研究. 她发现他们每晚平均睡眠时间略多于6.5小时。在接下来的5到7周内，要求运动员每晚至少坚持10小时。运动员的平均睡眠时间增加了8.5小时，冲刺时间缩短了0.7秒，罚球命中率增加了9%，3分命中率增加了9.2%。
Mah对斯坦福大学足球运动员进行了类似的研究。他们20码的短跑时间从4.71秒降至4.61秒，40码的平均短跑时间从4.99秒降至4.89秒。他们白天的昏昏沉沉的感觉消失了，精神却恢复了。
金州勇士队的安德烈·伊戈达拉(Andre Iguodala)过去常常熬夜看电视，然后早起去健身房锻炼。有一天，他接受了睡眠治疗师的治疗，将自己的睡眠时间调整到每晚8小时。他的每分钟得分提高了29%，罚球命中率提高了8.9%，三分命中率翻倍，失误减少了37美元，犯规减少了45%。他被评为2015年总决赛最有价值球员。
虽然在商界或体育界有一些成功人士靠很少的睡眠为生，但也有一些人睡觉更多比一般人强。显然，勒布朗·詹姆斯，有史以来最好的篮球运动员之一，一天睡12个小时。罗杰·费德勒，史上最优秀的网球运动员之一，说如果他一天不睡11到12个小时，这是不对的。
请看下面的信息图，了解更多Mah的发现以及其他像乌塞恩·博尔特这样睡眠充足的顶级运动员：
美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine) 2008年的一项研究研究了斯坦福大学游泳运动员每天睡眠10小时对成绩的影响。他们的警惕性、情绪、15米冲刺次数、反应次数、转身次数和踢腿次数都有所提高。
2014年的一项研究发现，适量的睡眠可以提高运动功能的连通性．
2.你每晚至少需要7小时
你应该睡多久?
2015年，美国睡眠医学学会和睡眠研究学会的专家审查了数千篇同行评议的文章，确定了每个年龄组的最佳睡眠量：
新生儿（0-3个月）):每天14-17小时
婴儿(4个月):12-15小时
幼儿（1-2岁）：11 - 14小时
学龄前儿童（3-5岁）：睡眠范围扩大了一个小时，达到10-13小时
学龄儿童(6-13):9 - 11个小时
青少年（14-17岁）：8-10小时
年轻人（18-25岁）：睡眠时间为7-9小时
成人（26-64岁）：睡眠范围没有改变，保持在7-9小时
老年人（65岁以上）：睡眠范围是7-8小时
请注意，建议的最低睡眠时间是7小时。对于超级忙碌的男子气概来说，没有1到5个小时的分类。
这些数据来自国家睡眠基金会．
3.睡眠剥夺会降低肌肉生长和睾酮水平
健康的睾丸激素水平对任何年轻男性的成功都至关重要。睾酮有助于肌肉生长和正常男性功能。没有适当的睾丸激素，男人的精力、动机和性欲都会很低。
2011年的一项研究发现，睡眠较少的年轻男性产生的睾丸激素较少。
同样，睡眠刺激人体生长激素（HGH）的释放，这是肌肉生长和细胞再生所必需的。
4.适当的睡眠会带来更多的心理弹性
适量的睡眠可以增强你对日常压力的抵抗力。除此之外，还有一个研究发现，睡眠不足与大脑体积缩小有关．
5.睡眠不足会增加疾病的易感性并削弱你的免疫系统
2015年的一项研究发现，较短的睡眠时间会增加感冒的易感性．当你计算从某物中得到多少时，你必须把所有的不利因素都考虑进去。大多数人不喜欢。
如果你锻炼，它会给你额外的能量、注意力、快乐，并延长你的寿命，但你必须考虑到你将要花费的额外时间。事实证明，锻炼还是值得的。
但是少睡一点怎么样？除了节省的额外时间外，你是否还考虑到疲劳和对疾病的易感性？大多数人没有。
6.睡眠不足会增加体重，使你更丑
梅奥诊所的一项研究发现，睡眠不足的受试者比对照组体重增加更多，平均每天多摄入559卡路里。每晚睡6小时的人超重的可能性要高出23%。如果睡眠时间少于4小时，那么睡眠时间就会增加到73%。
7.睡眠剥夺会导致消极思维的增加和心理健康的下降
8.睡眠可以提高认知能力、记忆力和创造力
据慕尼黑大学的Till Roenneberg教授说，缺乏睡眠会大大降低你的认知能力。
记忆力和社交能力下降。绩效会受到影响，决策也会改变。
如果你连续两周每晚睡6小时，那么你的表现下降与没有睡24小时是一样的。每晚只睡4小时与不睡48小时是一样的。
研究还表明健康的睡眠时间提高创造性解决问题的能力和内存．
9剥夺睡眠可能和酒后驾车一样危险
澳大利亚的一项研究发现，在醒着17到19小时后，你的行为就像你血液中的酒精含量为0.05%，刚好低于极限。
如果你只醒了几个小时，那就是0.1%，合法饮酒。
如果睡眠严重不足，请勿驾驶。有人告诉我，如果发生这种情况，一定要在路边小睡一会儿，这救了我的命。
疾病控制和预防中心的一份报告发现，在18岁至24岁的司机中，有4.5%的人在上个月开车时睡着了。在25岁至35岁的人群中，这一比例为7.2%。美国国家睡眠基金会的一项民意调查显示，去年有60%的成年人承认在昏昏欲睡的情况下开车。昏昏欲睡的司机每年要发生328000起事故。
挪威的一项研究表明，有睡眠障碍的人在致命的车祸中占34%。有失眠症状的人死于致命伤害的可能性是常人的近3倍。
再一次，这是她在研究中得出的最具体的结论。没有引用。没有关于谁进行了这项研究的细节。这只是一项“挪威研究”。请注意，这些是我在书中找到的最好的事实。这是我不喜欢这本书的原因之一。
10.从长远来看，睡眠不足会让企业损失更多的钱
在她的书中，她说缺乏睡眠会使每个工人每年损失超过11天的生产力，即大约2280美元。没有引用，所以我不知道她的来源是什么。
在英国，一项调查显示，五分之一的员工最近因睡眠不足而旷工或迟到。研究人员估计，这相当于每年损失超过4700万小时的工作。不过，她也没有具体说明是哪项研究。
顶级企业家正在倡导更多的睡眠
许多富有和成功的企业家正站出来告诉你，要想成功，你应该多睡一觉。除了Arianna Huffington，还有像Dustin Moskovitz（Facebook和Asana的亿万富翁创始人）这样的百万富翁企业家，尼尔·帕特尔（数百万美元科技企业的创始人）和塔克马克斯(“盒子里的书”(Book in a Box)的创始人，卖出了数百万本书)，曾写过关于学习多睡觉是非常重要的。
微软CEO萨蒂亚·纳德拉每晚睡8小时。金宝汤首席执行官丹尼斯·莫里森表示，8小时的睡眠对她来说也很重要。
更让我信服的是，他们是在试图靠少量睡眠为生之后告诉我们这些的。他们自己也尝试过减少睡眠，并意识到这不会像增加睡眠和牺牲工作时间那样让他们赚那么多钱或提高他们的表现。
额外睡眠提示常见问题解答
在本节中，我将分享一些关于如何获得更健康睡眠的额外提示。
睡眠黑客和小玩意合法吗？
基本上没有。有一些有用的黑客，但有很多废话。
我在听一个名为“帮助乔”的播客，他们帮助一个普通人度过一生。这个人，乔，尽管手头拮据，他还是买了四种不同的睡眠产品. 一个红灯阅读器，橙蓝色遮光眼镜，一个睡眠面罩和硅耳塞。说落水，对吧？
它只是说明了大多数普通人在生活中挣扎的大问题。他们在工具和设备上花了一大笔钱，认为它可以解决问题，而不需要关注技能。我相信在体育方面你自己也看到过。CrossFit总是有人买了所有的鞋子、手套、粉笔、短裤、头带和其他东西，但仍然很差劲，因为他实际上不会万博网站多少实践最重要的是坚持不懈地举重。
这些问题有明显的解决方案，但不会过火。只有在天亮的时候才看书怎么样？把你睡觉的房间里的灯关掉怎么样？睡觉前不看屏幕怎么样？
减少蓝光发射
2014年，张（以及其他类似人士）的一项科学研究发现，晚上使用发光屏幕会延长入睡时间、降低晨起警觉、延迟昼夜节律、减少和延迟REM睡眠（你最想要的睡眠阶段）以及其他对健康和表现的不良影响。
我建议安装f.lux在您的计算机上。它是免费的，可以消除太阳落山时屏幕上的蓝光。我的iPhone也有类似的内置功能。完成了。
一种新的趋势是在日落时戴橙色太阳镜，以阻挡灯泡或屏幕发出的蓝光。2009年一项关于琥珀色镜片功效的研究发现，琥珀色镜片能提高心情和睡眠质量．
我认为这越过了“过度关注工具”和收益递减的界限。买橙色的眼镜来阻挡灯泡发出的微弱的辐射可能对你的睡眠影响不大。万博网站多少我认为，如果你在房间里没有灯的情况下，一整晚不受打扰地睡上至少9个小时，那么你所能做的事情的效率大约只有2%。
如果你仍然对研究或购买睡镜感兴趣，你可以点击这里在亚马逊上了解更多. 如果万博网站多少你通过我的链接购买任何东西，我将免费向你收取佣金。
睡觉时最好穿什么衣服？
穿最舒服的衣服。
或者和你的伴侣裸睡。据《自我意识的父母》一书的作者、心理治疗师弗兰·沃尔菲什（Fran Walfish）说，皮肤与皮肤的接触会释放出感觉良好的荷尔蒙催产素。
赫芬顿夫人根据时装历史学家克莱尔·索罗的知识，带领我们了解睡衣的历史。夜间服装和睡衣实际上是上个世纪的最新发展。在那之前，我们主要穿着白天的衣服睡觉。结论是穿你最舒服的衣服。
如何在睡觉前让你的大脑安静下来
正念或睡眠冥想是一种让你的头脑安静下来的好方法。另一种方法是读纸质书。由于前面提到的蓝光，应避免使用任何电子书阅读器或平板电脑设备。
最后，心态转变到现在，消除忧虑会有所帮助。要意识到，在你目前的情况下，你所有的担忧都无法得到解决或改善。把它们放在抽屉里，记在一张纸上，第二天早上用，这样你就不会忘记了。在你这样做之后，继续前进，因为更多的担心和压力对改善情况没有好处。你的首要任务是好好睡一觉。万博网站多少
另一个心态转变来自史蒂夫·乔布斯的毕业典礼演讲。他的主要观点是当我们意识到我们终有一天会死去时，我们所有的担忧和焦虑都变得明显无关紧要或微不足道。万博网站多少
不要担心过去，因为它已经无法改变。未来还没有到来，这取决于你如何改变现在。此刻就在眼前。大多数人不是。
确保你晚上没有被吵醒
如果可以的话，确保你在晚上睡觉的时候被打扰。一项研究研究发现，与睡眠时间相同但没有醒来的人相比，醒来的人第二天的情绪明显更糟。
具有最佳温度范围
根据法国里尔的倩碧公司的一项研究，理想的睡眠温度是华氏60至66度，或摄氏15.555至18.555度。国家睡眠基金会说，当温度上升到75度（23.88摄氏度）或低于54度（12.222摄氏度）时，睡眠实际上被破坏了。
用逆反心理来对抗失眠
格拉斯哥大学的一项研究将失眠症患者分成两组。第一组被告知尝试他们通常做什么来入睡。另一组则被要求在不使用电子设备的情况下，有意识地尽可能长时间保持清醒。被告知远离的小组显著减少了睡眠努力和睡眠表现焦虑。
你可以使用这种矛盾的意图技巧去睡觉。试图保持清醒的人会觉得更困。
小心安眠药。他们可能会增加死亡率
书中还有更多的数据，但斯克里普斯研究所(Scripps Research Institute)进行了一项有趣的研究，该研究将1万多名服用唑吡坦(zolpidem)和替马西泮(temazepam)等安眠药的样本人群的数据与2.3万多名不服用安眠药的对照组人群的数据进行了比较。他们发现，在两年到五年的随访期间，那些一年只服用18剂药物的人的死亡风险是对照组的三倍。服用最高剂量药片(每年132片)的人患癌症的风险增加了35%，包括肺癌、淋巴瘤、前列腺癌和结肠癌。即使在控制了肥胖、心脏病和糖尿病等疾病后，这种关联仍然很强。
2015年，《消费者报告》(Consumer Reports)发现，安必恩(Ambien)和Lunesta让人入睡的时间只比安慰剂快20分钟。
这就是为什么很难说服人们不服用药物的原因。助眠剂市场价值超过5亿美元，而且还在增长。
流言被终结:睡前锻炼会影响睡眠吗?
不。2013年的一项研究发现没有任何影响．运动吧!
Uberman睡眠和多相睡眠呢?
对于那些不知情的人来说，最近出现了各种奇怪的睡眠方法。我的第一次遭遇是在尼尔·施特劳斯的《游戏》一书中，尼尔试图每隔两个小时小睡一次，以大幅减少他必须睡觉的总时间。它失败了。
几周后，他忍不住要睡上一整天来弥补一切。其他测试证明了这一点。另外，这在现代生活方式中也不实用。请看下面的BuzzFeed视频，了解科学家们对这个想法的看法。我知道，我知道。BuzzFeed。但这次的视频信息量很大:
根据我的研究，我建议现代人的最佳睡眠方法是两阶段的。这是自然的。它的意思是晚上不受干扰地尽可能长时间地睡觉，白天小睡一会儿(20分钟到2个小时)。这是许多文化几百年来一直在做的事情，许多人仍然在做。
睡眠革命书评
阿丽亚娜·赫芬顿是一位富有的企业家，也是《赫芬顿邮报》的创始人，她自告奋勇地成为了“睡眠更多”的倡导者。她一直在网上努力宣传这一信息，就像谢丽尔·桑德伯格（Sheryl Sandberg）倡导女权运动一样。
这是一本有趣的书，这是同类书中第一本在整本书中仅仅针对睡眠的价值，并试图用科学数据来支持这一点的书。
在这个鼓励缺乏睡眠和过度工作的现代世界，这本书肯定有一些问题要解决。
话虽如此，该书引用了数百项不同可信度的研究。这包括从今日秀调查到常春藤联盟研究的所有内容。99%的研究与为什么充足的睡眠是有用的无关，相反，她似乎随意添加了任何与睡眠有关的研究。我写的这篇文章比她的书收集了更多有用的研究，这让我作为一个读者感到失望。
这些研究中的许多都被详细引用了，并且与“今日秀调查”或“挪威研究”一样宽泛。这在有效性上是一个巨大的错误。这就是她引用的消息来源。后面没有附录专门列出每项研究的来源。
有些研究可以追溯，因为作者被详细提及。我仍然从这本书中学到了一些重要的东西。
我学到了很多提高睡眠质量和加快睡眠速度的技巧。我了解到，无论怎样，我每晚至少需要7个小时才能达到最佳表现。我学到了很多睡眠不足的危险，从快乐到心理健康，从专注到生产力，从身体健康到吸引力。
这本书似乎过于关注如何更快地入睡。如果更多的是关于为什么你需要更多的睡眠，那就太好了。此外，一章中推荐的大多数工具和技术小工具似乎过于昂贵。关于为什么应该使用它们的论点似乎不太令人信服。他们有时几乎没有什么理由。
以下是我对这本书的视频评论:
关于睡眠，你是否有什么建议或次要话题希望我提及?请在下方留言。我发现了很多有趣的研究，我选择不在本文中介绍。它只是告诉你睡眠的重要性。